Ba tháng đầu tiên của thai kỳ là rất quan trọng và cũng phải chú ý rất nhiều, tuy nhiên lựa chọn ngồi yên một chỗ không phải là cách hành động thông minh. Thực tế, trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu nên chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng để không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và con mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.
Những bài tập phù hợp dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu sẽ giúp tăng sức khỏe, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, không chỉ giúp tăng sự dẻo dai, giúp bà bầu dễ dàng sinh nở hơn mà còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, không những mẹ khỏe mà thai nhi cũng khỏe hơn do được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn vì các hệ thống trong cơ thể người mẹ hoạt động trơn tru, mạnh mẽ hơn.
Đương nhiên, vận động quá sức thì sẽ không tốt cho phụ nữ mang thai trong thời kỳ thai nghén, nhưng có rất nhiều các bài tập đơn giản, rất nhẹ nhàng và dễ tập ngay tại nhà dành cho các bà bầu. Theo một số nghiên cứu thì những bà mẹ nào chịu khó vận động khi mang thai sẽ giúp trẻ sinh ra khỏe manh hơn và đồng thời cũng nhanh nhẹn, hoạt bát và thông minh hơn. Một lợi ích nữa khi tập những bài tập trong khi mang thai sẽ giúp phụ nữ nhanh chóng lấy được vóc dáng sau khi sinh, cũng như loại bỏ được những phần mỡ thừa trong cơ thể.
Thời kỳ 3 tháng đầu mang thai còn gọi là thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, với mỗi chu kỳ phát triển của thai nhi lại có những bài tập được thiết kế riêng, phù hợp với bà bầu. Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng cường độ tập luyện sẽ phụ thuộc vào từng tình trạng sức khỏe phụ nữ. Người mẹ chính là người hiểu rõ bản thân mình nhất nên những cảm nhận khi tập luyện sẽ giúp mẹ bầu biết điều chỉnh cường độ tập luyện ra sao cho phù hợp, tránh gây quá sức trong khi tập. Và ngay sau đây sẽ là những bài tập thể dục dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên khi mang thai. Các bạn hãy tham khảo và tập luyện mỗi ngày để có một sức khỏe tốt hơn nhé!
Bài tập dành cho tháng thứ nhất mang thai
Ở thời kỳ tháng đầu tiên này, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập thể dục như đi bộ, leo cầu thang với tốc độ chậm. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với sự vận động khi cơ thể dần tăng trọng lượng cũng như sẽ là bước đầu cho những bài tập thể dục ở các tháng sau. Với những mẹ bầu nào trước đây ít vận động thì nên bắt đầu bằng cách đi bộ nhiều hơn ngay trong khuôn viên ngôi nhà của mình.
Sau khi đã quen hơn với việc đi bộ, nên chọn những không gian thoáng đãng, trong lành để đi bộ, tốt hơn là đi bộ vào buổi tối sẽ giúp cơ thể mẹ bầu hít thở được không khí trong sạch hơn. Công viên là địa điểm lý tưởng nhất để đi bộ và bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể mà còn giúp tâm trạng của bà bầu thoái mái hơn là cứ ở mãi trong nhà.
Mỗi ngày có thể đi bộ từ 15-20 phút hoặc cũng có thể chia nhỏ thành nhiều lần, mỗi lần đi bộ khoảng 10 phút quanh nhà. Đặc biệt tránh tất cả những môn thể thao mạnh ảnh hưởng đến thia nhi như dance sport, trượt patin, erobic..
Bài tập thể dục cho mẹ bầu ở tháng thứ hai
Ở tháng thứ hai này, thai nhi cũng đã phát triển lớn hơn, người mẹ cũng đã quen hơn với việc mang thai, đồng thời sau 1 tháng đi bộ thì cơ thể cũng quen dần với những hoạt động. Ở tháng thứ 2 này, mẹ bầu hoàn toàn có thể chạy bộ nhẹ nhàng để tăng sức khỏe của hệ tim mạch, hệ tuần hoàn. Tuy nhiên nếu không sẵn sàng hay muốn đảm bảo hơn, có thể đi bộ với tốc độ nhanh hơn. Ngoài ra bơi lội hay những bài tập yoga với tư thế phù hợp sẽ rất tốt cho sức khỏe và tâm trạng của người mẹ, cũng như sự phát triển của thai nhi.
Bài tập thể dục dành cho tháng thứ 3 mang thai
Đây là tháng cuối cùng của thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, mặc dù đã quen thuộc với sự phát triển của thai nhi cũng như sự thay đổi trên cơ thể mỗi ngày của người mẹ những cũng không nên chủ quan vội vã. Ở tháng thứ 3 này, cơ thể vẫn còn khá nhạy cảm nên vẫn cần phải lựa chọn những môn thể thao phù hợp, có thể tập luyện với cường độ cao hơn 2 tháng đầu nhưng cũng không nên cố gắng quá sức.
Ở tháng này, các mẹ bầu hoàn toàn có thể tới phòng gym để tập các bài tập tạ nhẹ, hoặc cũng có thể nhảy zumba để giúp các bà bầu giảm được những căng thẳng bởi đây không chỉ là môn thể thao tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể mà những giai điệu khác cũng giúp mẹ bầu thư giãn hơn.
Yoga vẫn là lời khuyên tốt nhất dành cho các bà bầu trong tháng thứ 3 mang thai, mỗi ngày nên tập yoga khoảng 20 phút, tất nhiên là cần lựa chọn những bài tập phù hợp.
Hy vọng với những bài tập thể dục trên thì các mẹ bầu sẽ khỏe hơn, vui tươi hơn và hơn cả là thai nhi cũng sẽ phát triển toàn diện, khỏe mạnh hơn.
