( PHUNUTODAY ) – Muốn có vòng 3 đầy đặn, quyến rũ hãy thực hiện 2 động tác đơn giản này
Thực hiện 2 động tác này luôn phiên, đổi ngày trong 2 tuần bạn sẽ có được bờ mông căng tròn, quyến rũ chẳng cần bơm nâng.
Dưới đây là 2 động tác đơn giản ai cũng có thể thực hiện.
Ngày 1: Đá chân sau
Động tác thực hiện theo 4 bước sau:
Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, để rộng bằng vai, lưng song song với sàn, đùi vuông góc
Bước 2: Dùng lực hông, nâng chân trái lên cao, đá gót chân hướng thẳng lên trần nhà
Bước 3: Cố gắng để lưng ở vị trí cong tự nhiên và đưa chân lên, xuống thật chậm
Bước 4: Thực hiện 3 hiệp với mỗi chân. Mỗi hiệp 20 lần
Ngày 2: Nằm nâng mông
4 bước thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng
Bước 2:Hai chân gập lại 90 độ, lòng bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Giữ nguyên vai và bàn chân nằm trên sàn đồng thời dồn lực đẩy hông lên cao nhất có thể, giữ tư thế khoảng 1 giây.
Bước 4: Từ từ hạ mông xuống và trở về vị trí ban đầu.
Hãy kiên trì thực hiện những động tác đó có một vòng 3 “siêu quyến rũ” như mong ước nào các cô gái.
