( PHUNUTODAY ) – Bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện những bài tập này ngay trên giường hoặc dưới sàn nhà mỗi tối trước khi ngủ, mỡ thừa ở vùng đùi, vùng hông sẽ được loại bỏ nhanh chóng.
Những bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng
Bài tập cho phần đùi trước
Làm nóng cơ bắp, giúp săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và bụng.
Hướng dẫn:
Bạn nằm ngửa trên sàn, thả lỏng 2 tay dọc theo cơ thể. Nâng hai chân lên cao tạo thành góc 90 độ với cơ thể. Cố gắng giữ phần đầu gối thẳng, ngón chân hướng lên trên.
Lần lượt gập đầu gối chân trái, sau đó là chân phải. Khi thực hiện bài tập, 2 đầu gối vẫn sát nhau và đùi vẫn thẳng. Thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập cho phần đùi sau
Giúp căng cơ phần bắp đùi và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, đồng thời làm săn chắc phần đùi trước, đùi sau và đầu gối.
Hướng dẫn:
Phần thứ nhất: Bạn nằm ngửa, hai chân nâng lên cao nhất có thể, ngón chân hướng về phía cơ thể. Giữ hai đầu gối sát với nhau rồi lần lượt cong đầu gối hai chân. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chân.
Phần thứ hai: Nằm ngửa trên giường, dùng lực tay nâng phần mông và hai chân lên cao, hơi cong đầu gối, cố giữ hai chân sát nhau. Sau đó hạ xuống và lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập cho phần đùi trong
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc phần đùi, hông và bụng.
Hướng dẫn:
Bạn nằm ngửa trên giường, nâng hai chân lên cao rồi thực hiện bắt chéo chân phải qua chân trái. Kéo căng cả hai chân, giữ thẳng và đặt sát nhau.
Tiếp tục cong hai đầu gối hướng về hai phía như một động tác múa ba lê, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần với chân phải và 10 lần với chân trái.
Kiên trì thực hiện những bài tập này mỗi ngày sẽ giúp mỡ thừa được loại bỏ, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng hông quyến rũ và phần đùi săn chắc.
Những bài tập giảm mỡ hông nhanh chóng
Bài tập standing Trunk Twist
Đây bài tập đơn giản nhưng giúp loại bỏ mỡ bên hông rất hiệu quả. Trước tiên, bạn thực hiện đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối của hơi cong. Đưa hai tay của bạn ra trước mặt, giống như đẩy vật gì đó. Sau đó xoay thân của bạn về bên phải hết cỡ, tiếp tục lặp lại động tác với bên trái.
2. Vặn mình
Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ. Lần lượt lăng chân sang hai bên phải 10 lần. Sau đó, đổi bên sang trái, thực hiện tương tự 10 lần nữa. Khi đã làm quen với động tác này, bạn có thể tăng lên 20-30 lần để giảm mỡ vùng hông hiệu quả hơn.
3. Căng hông
Bắt đầu với tư thế nghiêng người sang một bên, tay phía dưới chống trụ, tay còn lại đưa thẳng từ trên cao xuống ngang dưới ngực. Lặp lại từ 10 – 15 lần sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.
